SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki z plecami

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-14 20:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    W HSPU box bardziej pionowo się ustaw, proste plecy i nogi też może ograniczać rozciągnięcie. Jeszcze chyba nie pora na to, ta moja technika dobrze tyra barki, więc je na pewno wzmocni, ale czuję, że nie dałbym rady 5 powtórzeń z plecami prostopadle do podłoża. Sam widziałeś, że w 3 serii jak zjechałem za nisko to aż nogami musiałem się wspierać [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 21:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vladziu nei chce dac swoich fot bo w rzeczywistosci jest 60 kilowym bratem blizniakiem tenczy i dlatego Poniedziałek: klatka, barki, bicepsy, brzuch. Środa: nogi, prostowniki grzbietu, brzuch Piątek: plecy, tricepsy. pytanie. chcesz sie zabic tym planem ? jak mozna na 1 treningu laczyc klate z barami, nogi z plecami itd ? nie znasz [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-21 15:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny... licze na specjalistow;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] są mięsnie pleców). wyciskanie francuskie na gryfie 3 serie po 10 powt wyciskanie sztangielki zza glowy 3 serie po 10 powt ściąganie drążka 3x 8-12 powt. dzien przerwy barki i nogi wyciskanie sztangi przodem lub tylem 4serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed sobą 3 serie po 10 powt rób to i to na nogi to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2006-06-02 16:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 36/10 - Wspięcia na palce: 20/20+10+20 (na obu nogach, na jednej nodze, na obu nogach)/10+20+10 Ze względu na wczorajsze tricepsy postanowiliśmy pomęczyć dziś bicepsy, a barki pozostawić na trening z plecami: - uginanie ramion z gryfem łamanym (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/9, 30/10, 30/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami (kg/pow): 9/10, 12/8, [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-19 21:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-Klata triceps Klata 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej (4serie)12/10/8/8 progresja 2: Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 3: Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 triceps 1: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2950 Data: 2007-08-01 22:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce miec duze okragle barki!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogolnie cwiczylem barki na jednej sesji z grzbietem, potem troche zmienilem bo robilem tylni akton barkow z plecami i szrugsami choc efekty...hmm sam nie wiem :/ teraz cwicze z klatka wszystkie aktony. wyciskanie zza karku, wznosy sztangielek bokiem zawsze lekko pochylony a tylny akt. w pelnym opadzie a na koniec dobijam barki podciaganiem sztangi [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-20 18:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmienić swoj dotychczasowy plan treningowy? 17 lat, 64kg 174cm

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    II plan tez nie za szczesliwy. barki bym rozdzielil tyl robil z plecami, przod z nogami

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2013-04-05 17:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC PROSZĘ O SZYBKĄ ODP

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barkami trochę ciężko bo jak by nie było triceps przy klacie pracuje ale i przednie głowy braków... mam kilka rozwiązań może coś Ci podpasuje: 1 Pon: bez zmian wto:nogi czw:barki triceps(ostatnio tak ćwiczę spodobało mi się te połączenie) sob:plecy 2 dorzucić barki do nóg(spotykana często mi się nie podoba) 3 zrobić barki w sr przód i boki a tył [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2010-04-01 18:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Witaj dobryludz ! Uwielbiam tą metodę, lecz niestety nie można tak trenować każdej partii. Barki są za małe, i można łatwo je przetrenować. Lepiej będzie jak podzielisz barki na 2 treningi, gdzie na pierwszym zrobisz przód i środek (razem 4 ćwiczenia) a na innym (np z plecami) zrobisz tył barku (2 ćwiczenia) myślę ze w taki sposób dużo bardziej [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-16 21:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ryzu parabolicznego +120g kury +ogorek,pomidory+olej 6. łycha masła + wiorki kokosowe+białko Tak jak pisałam wczoraj miałam duzo energii i chcialam walnac plecy albo same barki , jednak rozsadek wzial góre i połaczyłam planow trening klatki +przod barkow+ brzuch 1. wyciskanie sztangielek w skosie 20/15/15/12 2. przenosy hantla za glowe lezac [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 10:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to za duzo na obszar plecow, bo wystarczy jedno cwiczenie w 3 seriach. Poza tym tyl barku bardzo mocno pracuje przy treningu plecow i jeśli w planie masz dzien po nich barki to bardzo zle byloby danie calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. No ale o tym już Morepower pisal. Biceps z plecami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-04-14 11:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31.08 Barki/Biceps/Triceps-HC 1.Wyciskanie na hammerze 4x 15/12/8/8 + drop 2. a) Wznosy boczne stojąc b) Odwrotne rozpiętki w bramie 3x 12+10 3. a) Wznosy w przód młotkowo b) Podciąganie drążka do brody na w.dolnym 3x 10+12 4. a) Odwrotny buterflly b) Wyciskanie na maszynie 3x 20+12 5. a) Modlitewnik maszyna b) Francuz oburącz maszyna 3x 12+12 6. [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-31 17:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO MAJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata triceps Plecy biceps off nogi+brzuch barki+kaptury ewentualnie jeżeli nie do sesji z plecami+np. tutaj przedramie off off Tak w ogóle-w tym ustawieniu musi być biceps do pleców, a triceps do klaty, albowiem....Zakłócisz ich regeneracje-krytycznie-biceps dzień przed plecami, sam widzisz... Ogólnie jest naprawdę późno. Idę zaraz spac.Mój [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4582 Data: 2010-03-01 03:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodze, ja przedramion nierobie bo chodze do szkoły i pisze i wale konia, ja pleców nierobie bo mam ciężki plecak a do szkoły 2kilometry... hehe RÓB SZRUGSY z plecami albo z barki... z barkami jako ostatnie, a z plecami przed unoszeniem tułowia z opadu. Unoszenie tułowia z opadu - plecy - ostatnie ;) pozdro Grabbie.. Pamiętam jak pisałeś tutaj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2006-10-19 19:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Czy góra klatki to Twój priorytet? Jeśli TAK, to OK. 2. Czy tylnie aktony barków to Twój priorytet? Podobnie z bocznymi? Wyciskanie raczej powinno się robić pierwsze na barki. Przemyśl to. 3. Wolisz regresję od progresji? Jak na Ciebie to działa? Tak tylko pytam bo nie stosowałem Cóż jeśli nogi musisz połączyć z plecami bo nie ma innego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2006-05-20 09:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do mega-testu OLIMP //Massacra 2//

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningach, jakie fundowałem sobie od lutego, bodźce będą zbyt małe. Ostatecznie proponuję by stanęło na: - po 12 serii tygodniowo - plecy i klatka - po 9 serii tygodniowo - barki i czworogłowe - po 6 serii tygodniowo - bicepsy i tricepsy (od mikrocyklu 10-tek) - po 3 serie tygodniowo - łydki, dwugłowe, czworoboczne Jeśli chodzi o kolejność, to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3405 Data: 2009-04-12 01:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-do oceny(sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2007-05-15 18:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z udami pomozcie !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczeniami plecow. kolega "peepeek" dobrze sugeruje, chociaz ja mialem trening ulozony w ten sposob, ze robilem duza partie (klatka, plecy, nogi) w raz z mala (barki, triceps, biceps): 1. klatka, triceps 2. plecy, barki 3. nogi lub nogi z bicepsem 4. biceps (jezeli nie robiles z nogami) mozna to sobie oczywiscie zmieniac np robic [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2008-12-07 11:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Redukcyjny + CARDIO - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-12-19 17:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)